Pla\u017ca, morze i s\u0142oneczna pogoda \u2013 te trzy elementy wystarcz\u0105, aby m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 wakacjami i zapomnie\u0107 o przepe\u0142nionej obowi\u0105zkami rutynie oraz pe\u0142nych zgie\u0142ku miastach. Relaksuj\u0105c si\u0119 na z\u0142ocistym piasku, przysparzamy dodatkowo swojej sk\u00f3rze kontaktu z promieniowaniem s\u0142onecznym UV, kt\u00f3ry, przy odpowiednim dawkowaniu i ochronie (w postaci krem\u00f3w przeciws\u0142onecznych, nakrycia g\u0142owy oraz nawadniania), jest bezpieczny i po\u017cyteczny. Dzi\u0119ki skomplikowanym reakcjom chemicznym w naszej sk\u00f3rze, wywo\u0142ywanych przez ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce, ludzki organizm jest w stanie wyprodukowa\u0107 cholekalcyferol, powszechniej znany jako witamina D3.<\/p>\n\n\n\n
Witamina D jest zwi\u0105zkiem niezb\u0119dnym do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, reguluje bowiem gospodark\u0119 wapniowo-fosforanow\u0105. Do jej r\u00f3l zaliczaj\u0105 si\u0119 m.in. stymulowanie wch\u0142aniania wapnia w jelitach, zwi\u0119kszanie resorpcji tego pierwiastka z kanalik\u00f3w nerkowych z powrotem do krwi czy udzia\u0142 w mineralizacji ko\u015bci. Powstanie witaminy D3 poprzedza d\u0142uga droga syntez i transportu zwi\u0105zk\u00f3w po\u015brednich, pocz\u0105wszy od powsta\u0142ego pod wp\u0142ywem promieniowania UV 7-dehydrocholesterolu (pochodnej cholesterolu), poprzez hydroksylacje kolejno: w w\u0105trobie oraz nerkach, a sko\u0144czywszy na kalcytriolu, czyli aktywnej formie tej witaminy.<\/p>\n\n\n\n
W opalaniu niezwykle istotne jest bezpiecze\u0144stwo, poniewa\u017c nadmiar promieniowania mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie kancerogenne. Z tego powodu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim ubiorze, kremie z filtrem oraz regularnym piciu wody. Poza tym warto kontrolowa\u0107 pory dnia, kt\u00f3re przeznacza si\u0119 na opalanie, poniewa\u017c r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one nat\u0119\u017ceniem promieniowania s\u0142onecznego. \u015arednie roczne nat\u0119\u017cenie promieniowania UV w Polsce wynosi 100 kWh\/m2<\/sup>. Najniebeczpieczniejsze, bo najsilniejsze nat\u0119\u017cenie promieniowania s\u0142onecznego wyst\u0119puje latem, przy bezchmurnym niebie, mi\u0119dzy 10 a 16 \u2013 w tym czasie odradza si\u0119 za\u017cywania k\u0105pieli s\u0142onecznych.<\/p>\n\n\n\n